10 pepp-förslag till rörelseglädje

Tänkte fredagen till ära föra fram mina 10 förslag från förra årets "motivations-kalender". Efter långa, krångliga inlägg kom jag fram till tio saker som påverkar positivt motivationen till att röra på sig. Allt inom ramen för en human kroppssyn och attityd till motion och rörelse.

1. Börja med att jobba på din självkänsla. Öva på att tro på dig själv gällande motion och rörelse. Sök fram minnen då du mått bra av motion. Lev in dig i den känslan. Ifall du inte har positiva motions-minnen: föreställ dig vad som kunde intressera dig i de bästa av världar och sök stöd av peppande vänner eller t.ex. en personlig tränare. Gör en lista på motions-hobbyer som kunde intressera (älskar listor! ifall du inte tycker om listor - skippa listan)

2. Tala om för någon att du vill börja röra på dig mera eller börja en ny(gammal hobby). Det är svårare att backa ut efter det.

3. Lär känna dig själv och din personlighet. Hur fungerar jag gällande motivation? Vad brukar få dig att komma igång gällande andra saker i livet? Använd yttre motivations-knep till en början om du tror du behöver det, dvs piska eller morot. Lägg upp en plan och eventuella delmål och slutligt mål ifall du vet att det brukar hjälpa dig att hållas motiverad i andra sammanhang. Jag älskar som sagt listor, men listor med boxar att kryss av älskar jag ännu mer - känner mig så duktigt då - kryss, kryss (se en penna svinga över listan och rita kryss i tomma rutor) och livet känns genast mera hanterbart.

4. Börja lugnt och lyssna på din kropp. Fundera på skillnaden mellan muskelvärk och annan värk i kroppen. Muskelvärk är ofta bara bra och ett tecken på att du tränat så att små bristningar uppstått i muskeln vilket gör att muskeln kan bli starkare. Men det betyder också att du skall respektera muskelvärken och inte träna hårt genast nästa dag, utan låta musklerna återhämta sig. Ju mera du rör på dig ju mer skall du också vila (läs sova).

5. Se till att du får mycket pepp under processen. Får du inte så be om det av vänner (jo man kan) eller sök dig till en professionell (personlig tränare eller fysioterapeut). Omringa dig med människor som du känner dig trygg med och kommunicera också till dem vad du vill med din nya motions-hobby och poängtera att det här är viktigt för dig.

6. Ensamma promenader kan vara sköna, men kombinera gärna med motion i grupp. För att det är svårare att komma undan då och för att du mår så mycket bättre efteråt.

7. Undvik all ytlighet inom motionsvärlden om möjligt. Sök dig till välkomnande grupper med bra dragare. Typ: Se dig inte kritiskt i spegeln där ensam på en springmattan på det flashiga gymmet utan blunda och njut av känslan i kroppen efter avslappningstimmen.

8. Den långsiktiga målsättningen är alltid inre motivation - jag vill röra på mig för att det känns bra. Alla kan nå dit. Det handlar om att hitta för just dig rätt motionsform och takt.

9. Men också bra att komma ihåg att din motivation förändras hela tiden. Det finns inte en lösning som håller livet ut. Efter en tid - också då man hittat rörelseglädje- kan man behöva ny inputt (mera pepp, nya rutiner, nya mål, ny hobby osv). Men då du en gång har hittat den inre motivationen till fysisk aktivitet kommer det alltid att vara lite lättare att komma igång på nytt, dvs tillbaka till punkt 1 (jag är sååå här i den där svackan nu, så försöker peppa mig med mitt eget pepp).

10. Och sist men inte minst: Du bestämmer själv över din egen kropp. Tänk vad bra och befriande!

Och ett bonsuråd från år 2017: LÄS INTE dåliga bantningsråd och annan fitnesshets i kvällspressen.

Halleluja! Taaa miiina rååååd om motion, se hur glad - och lite crazy - jag är.
Ögonblicket är från handbollsträningen på Lins möhippa i somras. Mmmm sommar

Ps. Glöm inte att Yle livestreamar idag kl.19 finsk tid från Lilla Teatern där kvinnor läser upp vittnesmål från #dammenbrister

Motivation

Jobbar på examensarbetet och läser om vad som motiverar till motion. Känns småjobbigt. Hade planerat att springa idag, men har inte kommit iväg. Nu får jag samtidigt på svart och vitt olika förklaringar till varför jag inte inte tar mig i kragen. Vet inte om jag blir klokare för det.

Måste kanske skaffa en dino.

Copycat träning

Sitter här och planerar framtiden, men också min träning för den här hösten. Har egentligen aldrig haft något seriöst träningsprogram, men ibland gjort upp planer som sen aldrig håller. För tillfället går min träning ut på att jag springer då jag hinner, det här betyder att jag de senaste veckorna blivit högst en gång i veckan á 5 km. Men jag är rätt nöjd ändå, har lärt mig med livet att det är helt onödig att vara för sträng mot sig själv.

Min plan för den här hösten är att jag skulle försöka springa minst 2 gånger i veckan. Och varför det då? Jo, för att det är så skönt när jag väl kommer ut i friska luften att få en stund för mig själv, jäklig tungt oftast, men ändå skönt. Plus att det bevisligen är bra för hälsan.

Jag håller vattenjumppa för seniorer en gång i veckan, vilket jag räknar som ett eget träningspass och viktig inlärning för mitt yrkeskunnande. Två flugor i en smäll där.

Och nu kommer det nya: Jag skall försöka få in i tidtabellen ett pilates pass en gång i veckan (uuuu). Kollade just Tölö gyms nya hemsidor och tror att jag testar deras pilates (obs ingen smygreklam, Tölö gym vet inte om att jag existerar och ännu mindre att jag eventuellt tänker våga besöka dem).

Och varför pilates då? Jo, för att jag under mina studier har kommit fram till att de inre magmusklerna (transversus abdominis) och andra stödmuskler så som bäckenbotten, multifiderna i ryggraden är jätteviktiga att aktivera och träna. Speciellt om man som jag har tendens till sjuk rygg, som för min del mest beror på svankig ländrygg och försvagade magmuskler, dvs dålig hållning (förut blev det här ännu värre då jag satt långa stunder stilla framför en dator under arbetsdagarna). Och så vill jag ju också helt egoistiskt suga åt mig så mycket nya rörelser och handledningstekniker som möjligt så att jag kan kopiera det bästa rörelserna och teknikerna till min egna framtida klienter.

Där vid julen får se hur det blev.

Motionsrekommendationer för friska vuxna under en vecka är:
2 h 20 min lugnare uthållighetsträning eller 1 h 15 min intensivare uthållighetsträning + minst två gånger i veckan muskelträning (styrka och rörlighet).

Idrottshallar och köttpiroger

Svenska MarathonMia har idag ett bra inlägg om utbudet på caféer in anslutning till idrottshallar. Den här gången råka det till på köpet handla om ett café i en idrottshall i Finland. Jag vet inte hur situationen är i Sverige, men i Finland är jag så van att de caféer som finns i anslutning till sporthallar oftast bara erbjuder sunkiga köttpiroger och flottiga wienerbröd att jag inte ens tycker det är konstigt. Jag vet att det inte för länge sen var en skrivelse i Hesarin om det här fenomenet. Den handlade om det absurda med att vi har caféer med dålig mat i idrottshallar samtidigt som vi kämpar med en stigande övervikt hos barn och unga. Känns faktiskt helt fel!

Det finns såklart undantag. Tycker till exempel att Märsky-simhall har ok lunch.

Konditionsprofil

Idag gjorde några andra årets fysio-studerande en konditionsprofil på mig. Tanken är att den här typens test kan fungera som en väckarklocka gällande ens konditionen eftersom man jämför med ett "normalvärde" för den egna åldersgruppen. Så med till skolan hade jag idag inte bara böcker utan också gympaskor.

Testet gick bättre än förväntat. Armpress och magmuskler var svagast för mig - så inget nytt under solen. Men nu har jag i varje fall svart på vitt vad jag kan träna lite mera på. Min balans var i det ena balanstestet under det normala. Nu är det här andra gången på ganska kort tid jag märkt att min balans inte är den bästa. Hm, vad månne det här beror på? Tycker att jag tidigare haft rätt bra balans.

Träningsbloggen

Tidigare idag marknadsförde jag min blogg på Peppes blogg när hon frågade om finlandssvenska träningsbloggar. Känns kanske lite överdimensionerat att kalla min blogg för en träningsblogg när jag har skrivit ett helt inlägg om att träna. Hihi! Vad gör man inte för lite publicitet.

Träning handlar för mig också om att må bra, så på den här bloggen får man inte tips på hur du får en fastare rumpa (fast det här kanske ändras när mina studier går framåt - tycker att de där längre hunna fysiona ser galet vältränande ut), men däremot kanske motivation för att överhuvudtaget röra på sig.

För mig handlar tränandet också om självförtroende och att sätta upp tillräckligt konkreta och uppnåbara mål för att inte genast tappa motivationen. För oberoende hur tjatigt det än låter så mår man bra och man får mera energi av att träna. Idag sprang jag 5 km och mitt bevis på energi kommer här - det är ca 2,5 minuter mellan bilderna:

Eminem

När jag efter den förra graviditeten bestämde mig för att börja röra på mig igen blev springandet konditionsform nummer 1. Som yngre handlade kondition om någonting självklart som kommer vid sidan om när man har roligt. För mig var det roliga att spela handboll. Sedan började jag studera och det blev en lååång paus i att aktivt röra på mig.

Efter en kaffediskussion, där jag argumenterade för att vissa bara inte är gjorda för att springa längre sträckor, tog en dåvarande kollega mig på en springtur. Hon poängterade bl.a. vikten i att börja tillräckligt långsamt. Sedan dess har jag sprungit. Så tack MariLu för det om du läser det här! 

Fortfarande kan jag tycka att det är för jäkligt. Det är sällan som jag kommit till ett flow-liknande tillstånd som vissa entusiaster talar om. Det handlar om att övervinna mig själv varje gång. Sätta upp målsättningar och förverkliga dem. Efter barnen har min motivation varit högre eftersom springstunden samtidigt blir en stund för mig själv. När jag under förra året började springa igen och det kändes pissigt kom Enimems låt Not Afraid lite av slump med på min låtlista. Vilken boost! Tillsammans med endorfintillskottet och Enimem var jag nästan oövervinnlig där jag flåsade i springspåret med graviditetskilona. Speciellt mycket tycker jag om den här versen:

"Cause the way I feel, I'm strong enough to go the club
Or the corner pub and lift the whole liquor counter up
Cause I'm raisin' the bar, I shoot for the moon
But I'm to busy gazin' at stars I feel amazin"

Så ifall du behöver "boostmusik" rekommenderar jag Not Afraid. Ifall ni har andra förslag på låtar som gör en mer eller mindre oövervinnlig så får ni gärna tipsa mig. Jag borde nämligen förnya min låtlista.

Idag läser jag på bibban (bara jag slutar blogga...) om det endokrina systemet och sen är det freeeeedaaaag!